Alimentación inteligente
Sal oculta, alimentos ricos en potasio y magnesio, y cómo organizar el plato para que trabaje a favor de tus arterias sin complicarte con dietas estrictas.
Sesión educativa gratuita que te muestra cómo los momentos ordinarios de tu jornada influyen en tu salud cardiovascular
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La tensión no es una cifra fija. Sube y baja según lo que comes, cuánto te mueves, el nivel de estrés que acumulas o cuántas horas has dormido. Entender esos patrones es el primer paso para actuar sobre ellos de forma consciente.
Esta sesión educativa gratuita está diseñada para que cualquier persona —sin conocimientos médicos previos— comprenda qué hábitos cotidianos tienen más impacto en la presión arterial y cómo empezar a mejorarlos de forma gradual y sostenida.
Todo el contenido se basa en las guías médicas actualizadas de 2025–2026 y se presenta con ejemplos del día a día, sin tecnicismos y sin productos que comprar.
Cada momento de tu jornada tiene su propio impacto. Conocerlos te permite tomar mejores decisiones sin grandes esfuerzos.
Al despertar
La presión sube de forma natural. Evita levantarte de golpe y toma agua antes de desayunar.
Desayuno
Elige alimentos bajos en sodio y ricos en potasio. Evita embutidos y bollería industrial.
A media mañana
Unos minutos de movimiento —aunque sea caminar— activan la circulación y estabilizan la presión.
Momentos de tensión
Tres respiraciones profundas antes de reaccionar pueden evitar un pico de presión. Funciona de verdad.
Antes de dormir
La presión baja durante el sueño reparador. Cenas ligeras y horarios regulares facilitan ese proceso.
Cinco áreas de hábitos con impacto real y demostrado sobre la tensión arterial
Sal oculta, alimentos ricos en potasio y magnesio, y cómo organizar el plato para que trabaje a favor de tus arterias sin complicarte con dietas estrictas.
150 minutos semanales de actividad moderada, más ejercicios isométricos sencillos como la plancha o las sentadillas estáticas, dan resultados muy positivos en la presión.
Cuándo y cuánto beber importa. Una hidratación regular facilita el trabajo del corazón. También veremos cómo los horarios del día afectan a las cifras de tensión.
La respiración diafragmática es una herramienta inmediata para reducir la tensión en momentos difíciles. No requiere tiempo libre ni materiales. Solo práctica.
Dormir mal o poco interrumpe la recuperación natural de la presión arterial durante la noche. Las rutinas nocturnas que marcan la diferencia son más sencillas de lo que imaginas.
La mayoría de los consejos sobre salud asumen que tienes tiempo libre, acceso a alimentos frescos y vida sin estrés. Esta sesión parte de lo contrario: vidas ocupadas, presupuestos normales y rutinas que ya existen.
Te mostraremos cambios que se pueden hacer dentro de tus circunstancias actuales, con ajustes graduales que no interrumpen tu día a día. Porque un hábito que puedes mantener siempre supera a uno perfecto que abandonas a la semana.
Las recomendaciones médicas de 2025–2026 refuerzan algo que la ciencia lleva años señalando: los cambios de estilo de vida tienen un efecto directo y cuantificable sobre la presión arterial. Reducir el consumo de sodio a menos de 5 gramos diarios, practicar 150 minutos semanales de actividad moderada y gestionar el estrés de forma activa son intervenciones con resultados bien documentados.
Recientemente se ha reforzado la evidencia sobre los ejercicios isométricos —como la plancha o mantener una posición estática— como herramienta eficaz para la presión arterial, incluso comparados favorablemente con el ejercicio cardiovascular tradicional. También se ha confirmado el papel del sueño reparador como factor protector del sistema cardiovascular, especialmente en personas mayores de 50 años.
En esta sesión educativa gratuita encontrarás toda esa información traducida a un lenguaje accesible, con ejemplos prácticos y orientaciones claras sobre qué cambiar primero y cómo hacerlo de forma realista.
Personas reales que aplicaron lo aprendido en su vida cotidiana
"Llevaba años sabiendo que tenía que comer mejor pero sin saber exactamente cómo. La sesión me dio un mapa claro: qué cambiar primero, por qué y cuánto esperar. En seis semanas mis mediciones mejoraron notablemente."
— Isabel C.
"Lo de la línea de tiempo del día me pareció muy visual y útil. Nunca había pensado en que el momento en que haces las cosas importa tanto como lo que haces. Cambié mis horarios de comida y ya noto la diferencia."
— Antonio R.
"Mi médico me dijo que tenía que mejorar mis hábitos pero no me explicó cómo. Esta sesión fue exactamente lo que necesitaba. Empecé con los ejercicios isométricos y la respiración, y mi tensión ha bajado varios puntos."
— Concepción M.
"Tengo 71 años y seguí cada parte sin problemas. La información es muy clara y nada alarmista. Lo que más me ayudó fue entender cómo interpretar mis mediciones en casa sin angustiarme con cada variación."
— Javier T.
"Trabajo muchas horas y pensaba que no podría aplicar nada. Pero los cambios que proponen son muy pequeños y encajan perfectamente en una rutina ocupada. Ahora hago la plancha 3 minutos al levantarme y noto el efecto."
— Patricia L.
"Lo que más me sorprendió fue aprender que el sodio que más daño hace no es el que añado yo, sino el que ya viene en los alimentos procesados. Cambié mis compras y sin hacer nada más mis cifras mejoraron en pocas semanas."
— Manuel G.
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Teléfono: +34 952 36 74 18
No. El contenido es de carácter educativo e informativo. Está pensado para que comprendas mejor cómo funcionan los hábitos en relación con la presión arterial, pero no sustituye la valoración de tu médico ni el tratamiento que te haya prescrito. Cualquier cambio en tu pauta médica debe consultarse siempre con un profesional de la salud.
Por supuesto. La sesión es completamente en línea y puedes seguirla desde cualquier lugar con conexión a internet. No importa dónde vivas ni en qué horario prefieras conectarte.
Nada especial. No necesitas un gimnasio, ni productos específicos, ni un plan de alimentación caro. Los cambios que se proponen parten de lo que cualquier persona tiene en casa: su cuerpo, tiempo suficiente para respirar y cierta atención a lo que come.
Muchas personas la siguen en pareja o con algún familiar, y suele ser una ventaja: comentar lo aprendido y apoyarse mutuamente en los cambios de hábitos facilita bastante la constancia. Pero también funciona perfectamente de forma individual.